VOCÊ SOFRE COM INSÔNIA?
De uns tempos pra cá venho sofrendo com a insônia e isso tem me incomodado muito. Não acordo disposta, e somando-se à fibromialgia, tudo fica muito pior.
Após pesquisas, encontrei um artigo muito interessante, do Dr. Drauzio Varela, que dispensa comentários quando o assunto é saúde.
Passei então, a seguir as recomendações para uma boa noite de sono. Tive bons resultados, e quero compartilhar com vocês.
Passei então, a seguir as recomendações para uma boa noite de sono. Tive bons resultados, e quero compartilhar com vocês.
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;
*
Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos
medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;
* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir.
Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a
dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode
atrapalhar o sono;
* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de
despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários
regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para
os dias úteis;
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um
pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de
sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso
resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e
relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando
na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou
paisagem que lhe traga satisfação;
* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante
algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido
triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila,
erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que
garantem sua ação relaxante;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a
temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas
pessoas.
* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há
como eliminá-lo;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões
muito macios ou muito duros são contra-indicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas.
Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas
tendem a ficar sonolentas;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos
deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e,
conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila
e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se
necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.
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Espero ter ajudado.
Beijos
: )